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腦卒中康復(fù)小妙招——八段錦

腦卒中，又稱“中風(fēng)”、“腦血管意外”(CVA)，是一種急性腦血管疾病，是由于腦部血管突然破裂或因血管阻塞導(dǎo)致血液不能流入大腦而引起腦組織損傷的一組疾病，包括缺血性卒中和出血性卒中。

腦卒中后患者的神經(jīng)功能會(huì)受到不同程度的損害，生活自理能力及生活質(zhì)量均因此受到負(fù)面影響。康復(fù)訓(xùn)練在改善其運(yùn)動(dòng)、感覺、認(rèn)知、言語等功能，提高生活自理能力等方面起著至關(guān)重要的作用，已成為腦卒中患者恢復(fù)期的必要練習(xí)。治療時(shí)除了使用我們所熟知的物理治療、作業(yè)治療等方法外，還可以根據(jù)患者具體情況適當(dāng)采取一些傳統(tǒng)康復(fù)療法，例如：八段錦。

八段錦

八段錦是中國(guó)傳統(tǒng)氣功，是一種將呼吸和身體運(yùn)動(dòng)相結(jié)合的健身方法。近年來八段錦運(yùn)動(dòng)逐漸成為一種臨床疾病的輔助康復(fù)方法，可以不同程度改善患者心理和生理狀態(tài)，其中就包括腦卒中的預(yù)防和康復(fù)。

有研究顯示，腦卒中患者在自身功能狀態(tài)合適的情況下堅(jiān)持練習(xí)八段錦來輔助康復(fù)，可達(dá)到降血壓、控制血糖及調(diào)節(jié)血脂的作用。八段錦運(yùn)動(dòng)過程中的上臂上抬和旋轉(zhuǎn)動(dòng)作，可改善運(yùn)動(dòng)功能和平衡能力，還能提高認(rèn)知功能障礙患者的執(zhí)行能力、注意力、記憶力、反應(yīng)速度等。

那么八段錦該如何練習(xí)呢？

一、功法

八段錦功法是一套獨(dú)立而完整的健身功法，此功法分為八段，每段一個(gè)動(dòng)作，練習(xí)無需器械，不受場(chǎng)地局限，簡(jiǎn)單易學(xué)，節(jié)省時(shí)間，作用極其顯著。

1、雙手托天理三焦

① 兩腳平行開立，與肩同寬。兩臂自身體兩側(cè)徐徐向上高舉過頭，十指交叉，翻轉(zhuǎn)掌心極力向上托，使兩臂充分伸展。同時(shí)緩緩抬頭上觀，此時(shí)緩緩吸氣。

② 翻轉(zhuǎn)掌心朝下，在身前正落至胸高時(shí)，隨落隨翻轉(zhuǎn)掌心再朝上，微低頭，眼隨手運(yùn)。同時(shí)配以緩緩呼氣。

如此兩掌上托下落，練習(xí)4~8次。

2、左右開弓似射雕

① 兩腳平行開立，略寬于肩，成馬步站式。上體正直，兩臂平屈于胸前，左臂在上，右臂在下。

② 手握拳，食指與拇指呈八字形撐開，左手緩緩向左平推，左臂展直，同時(shí)右臂屈肘向右拉回，右拳停于右肋前，拳心朝上，如拉弓狀。眼看左手。

③④動(dòng)作與①②動(dòng)作相同，唯左右相反，如此左右各開弓4～8次。

3、調(diào)理脾胃臂單舉

① 左手自身前成豎掌向上高舉，繼而翻掌上撐，指尖向右，同時(shí)右掌心向下按，指尖朝前。

② 左手俯掌在身前下落，同時(shí)引氣血下行，全身隨之放松，恢復(fù)自然站立。

③④動(dòng)作與①②動(dòng)作相同，唯左右相反，如此左右手交替上舉各4～8次。

4、五勞七傷往后瞧

① 兩腳平行開立，與肩同寬。兩臂自然下垂或叉腰。頭頸帶動(dòng)脊柱緩緩向左擰轉(zhuǎn)，眼看后方，同時(shí)配合吸氣。

② 頭頸帶動(dòng)脊柱徐徐向右轉(zhuǎn)，恢復(fù)前平視。同時(shí)配合呼氣，全身放松。

③④動(dòng)作與①②動(dòng)作相同，唯左右相反，如此左右后瞧各4～8次。

5、搖頭擺尾去心火

① 馬步站立，兩手叉腰，緩緩呼氣后擰腰向左，屈身下俯，將余氣緩緩呼出。動(dòng)作不停，頭自左下方經(jīng)體前至右下方引頸前伸，自右側(cè)慢慢將頭抬起，同時(shí)配以吸氣;擰腰向左，身體恢復(fù)馬步樁，緩緩深長(zhǎng)呼氣。同時(shí)全身放松，呼氣末尾，兩手同時(shí)做節(jié)律性掐腰動(dòng)作數(shù)次。

②動(dòng)作與①動(dòng)作相同，唯左右相反。如此①②動(dòng)作交替進(jìn)行各做4～8次。

6、雙手攀足固腎腰

① 兩腳平行開立，與肩同寬，兩掌分按臍旁。

② 兩掌沿帶脈分向后腰。

③ 上體緩緩前傾，兩膝保持挺直，同時(shí)兩掌沿脊背向下按摩至腳跟，再沿腳外側(cè)按摩至腳內(nèi)側(cè)。

④ 上體展直，同時(shí)兩手沿兩大腿內(nèi)側(cè)按摩至臍兩旁。

如此反復(fù)俯仰4～8次。

7、攢拳怒目增氣力

預(yù)備姿勢(shì)：兩腳開立，成馬步樁，兩手握拳分置腰間，拳心朝上，兩眼睜大。

① 左拳向前方緩緩擊出，成立拳或俯拳皆可。擊拳時(shí)宜微微擰腰向右，左肩隨之前順展拳變掌臂外旋握拳抓回，呈仰拳置于腰間。

②動(dòng)作與①動(dòng)作相同，唯左右相反。如此左右交替各擊出4～8次。

8、背后七顛百病消

預(yù)備姿勢(shì)：兩腳平行開立，與肩同寬，或兩腳相并。

兩臂自身側(cè)上舉過頭，腳跟提起，同時(shí)配合吸氣。兩臂自身前下落，腳跟亦隨之下落，并配合呼氣。全身放松。 

如此起落 4~8 次。

二、注意事項(xiàng)

1、呼吸方式

主要是采取逆腹式呼吸，步驟如下：

①吸氣的時(shí)候需要提肛、收腹、隔肌上升；

②呼氣的時(shí)候需要隔肌下降、松腹、松肛；

在與動(dòng)作結(jié)合時(shí)需要遵循起吸落呼、開吸合呼。一開始學(xué)習(xí)時(shí)需要以天然呼吸為主，不要故意追求呼吸的細(xì)、勻、深、長(zhǎng)，以免出現(xiàn)頭暈、厭惡、心慌、氣短等現(xiàn)象。

2、不宜練習(xí)人群

①過于體虛者

②不明原因的急性脊髓損傷者

③患有脊髓癥狀

④嚴(yán)重心、腦、肺疾病患者

以上并不絕對(duì)，若病癥較輕，可在咨詢醫(yī)生后進(jìn)行八段錦的練習(xí)。

3、四禁忌

①不能抽煙、喝酒

②不能馬上吃飯

③不能馬上洗澡

④不能馬上休息

4、其他

練習(xí)時(shí)選擇空氣新鮮，安靜的場(chǎng)地，利于集中注意力。動(dòng)作不要太用力，應(yīng)長(zhǎng)期堅(jiān)持。

三、功效

1、解除緊張，消除疲勞

2、矯正肩內(nèi)收?qǐng)A背等不良姿勢(shì)

3、促進(jìn)頭部及全身血液循環(huán)，輔助降血壓

4、調(diào)理脾胃等內(nèi)臟器官，防止腸胃病

5、運(yùn)動(dòng)四肢，鍛煉眼肌、頸肌、腰肌等

6、疏通經(jīng)絡(luò)，增強(qiáng)體質(zhì)

看到這里你會(huì)發(fā)現(xiàn)不只是腦卒中患者，其實(shí)日常生活中大多數(shù)人都可以練習(xí)八段錦，其效果適合于男女老少，在辦公室坐了這么久一定累了吧？快起來活動(dòng)一下，八段錦練習(xí)萌圖奉上！

參考文獻(xiàn)：

[1]周世民.中醫(yī)傳統(tǒng)康復(fù)療法:中國(guó)中醫(yī)藥出版社,2006.07:24.

[2]羅媛媛,安丙辰,鄭潔皎.八段錦在腦卒中康復(fù)中的應(yīng)用進(jìn)展[J].中國(guó)康復(fù)理論與實(shí)踐,2019,25(09):1057-1059.

[3]周海英,吳云英,吳春蘭.八段錦配合康復(fù)訓(xùn)練對(duì)治療恢復(fù)期老年腦卒中患者的影響[J].老年醫(yī)學(xué)與保健,2021,27(06):1191-1194.

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